Ujjayi åndedræt
Sådan gør du:
- Sid behageligt: Luk munden og hold ryggen rank.
- Snør halsen: Træk vejret ind gennem næsen, og forestil dig, at du skal dugge et spejl foran munden, men hold stadig læberne lukkede. Dette skaber en let sammentrækning i struben.
- Hav-lyd: Hold denne lette sammentrækning under både ind- og udånding, så din vejrtrækning lyder som en hvislende havbrise.
- Kontrol: Tag lange, glatte og dybe vejrtrækninger og fyld lungerne helt.
Hvorfor bruges det?
- Fokus: Den konstante lyd hjælper med at berolige et uroligt sind og fjerne distraktioner.
- Energi & ro: Det virker afstressende, frigiver spændinger og skaber indre stabilitet.
- Yogapraksis: Det bruges ofte som det primære, rytmiske åndedræt under fysisk yoga (f.eks. Ashtanga og Vinyasa) for at holde kroppen varm og give mentalt nærvær.